Смысл жизни, вселенной и всего такого — @дневники: асоциальная сеть

понедельник, 31 января 2011

22:45

Вопрос тарологам

twinkle, twinkle, little star

А как, при раскладе на луч миссии, если выпадает темный луч, понять - эволютивный он или порушенный? Читала на Вратах Изиды, но там ответа не нашла...

ЗЗЫ Уже ответили, спасибо! -)

URL

14:53

Вот вчера в очередной раз задумалась. Жалко как, все же, загубленную азазелевскую идею. Вообще, очень грустное произведение, но самое сильное из фандорианы, на мой взгляд. Почему нужно обязательно было благое начинание взращивать на крови? Почему бы леди Эстер было не открыть школы для детей богатой элиты, драть с них за обучение, а на эти деньги не растить сироток? Ведь двойная польза! Богатые детки, выученные по ее системе, ведь тоже бы раскрывали свой потенциал. Если такие идеи воспринимались как слишком радикальные, можно было бы совместить с классическим образованием.

URL

00:05

Были на Фандорине в РАМТе

twinkle, twinkle, little star

Все-таки, в очередной раз убедилась, что спектакль - театральный шедевр. Прекрасная постановка. Ну и ностальгия. :inlove:

Женя, Петя, Илья, Нина - любимые, чудесные! Жаль Нели в декрете, а Амалию играла Низина, а не Чернявская.

URL

воскресенье, 30 января 2011

15:24

twinkle, twinkle, little star

Судя по прогнозу погоды, у нас уже наступает весна.

Да и зима эта была совсем мягкая, так что это даже меня как-то с ней примирило, в купе с адским летом. Скорее бы уже, только снежная зима была, поэтому весна, скорее всего, будет мокрая. Хотя... может и быстро высохнуть, если температура достаточно быстро поднимется. Хочется уже на дачу.

URL

15:05

twinkle, twinkle, little star

Сделала такой вкусный суп с чечевицей, а Дэнис есть его отказывается, потому что там сельдерей. -(

URL

14:51

Прогрессивная мышечная релаксация

twinkle, twinkle, little star

Хорошую штуку нашла. Помогает, в числе прочего, справляться с паническими атаками.

Один из наиболее распространенных методов релаксации. В основе метода – попеременное напряжение и расслабление различных мышц и мышечных групп для достижения состояния релаксации. При обучении важно сильно напрягать мышцы, после этого полностью их расслаблять, и обращать внимание на разницу ощущений, возникающих при напряжении и расслаблении мышц. При регулярных тренировках (ежедневно или через день), примерно через 3-4 недели появляются навыки релаксации, которые можно использовать для преодоления стрессовых ситуаций, уменьшения напряженности, тревоги, страха, беспокойства.

Обучение релаксации, как и любое другое обучение, требует регулярных занятий. Заниматься можно в любое время дня, но желательно выбрать время, когда никто вас не отвлекает. Не нужно спешить или прилагать излишние усилия для достижения релаксации – это будет мешать расслаблению.

Приводим одну из модификаций метода. Основные принципы: напряжение и расслабление каждой мышечной группы продолжается 4-5 сек, а каждое упражнение повторяется 3-4 раза. При напряжении мышц сконцентрируйтесь на ощущениях, постарайтесь почувствовать, как мышцы сокращаются, сжимаются, становятся твердыми и плотными. При расслаблении – обратите внимание на приятные ощущения, возникающие в мышцах, почувствуйте, как когда они разглаживаются, расслабляются все больше и больше. Просто сконцентрируйте внимание на этих очень приятных ощущениях расслабления, разливающегося по мышцам, на ощущениях покоя и расслабления.

• Сядьте поудобнее.
• Напрягите мышцы лба. Для этого поднимите брови как можно выше. Постарайтесь ощутить, как мышцы лба напрягаются, становятся плотными... и расслабьтесь...
• Теперь напрягите мышцы век, щек и верхней челюсти. Для этого надо сильно зажмурить глаза и наморщить нос. Сконцентрируйте внимание на ощущениях, возникающих при напряжении этих мышц... и расслабьтесь.
• Переходим к мышцам нижней части лица. Сожмите зубы и растяните углы рта, как при улыбке.
• Сконцентрируйтесь на ощущениях напряжения этих мышц... и расслабьтесь, снимите напряжение.
• Опустите подбородок к груди, не касайтесь груди, и напрягите мышцы шеи…расслабьтесь.
• Теперь сведите лопатки и напрягите мышцы верхней части спины... и расслабьтесь, снимите напряжение.
• Переходим к нижней части спины – прижмитесь спиной к спинке кресла и прогнитесь, почувствуйте как напрягаются мышцы в области поясницы… и полностью расслабьтесь.
• Хорошо. Сейчас сожмите руки в кулак и сильно напрягите мышцы кистей и предплечий … расслабьтесь.
• Теперь напрягаем мышцы рук. Упритесь ладонями в подлокотники, как бы пытаясь оттолкнуться от них, сильно напрягите мышцы рук… расслабьте руки.
• Сделайте глубокий вдох грудью, немного задержите дыхание (напрягаются мышцы грудной клетки)... и спокойный полный выдох.
• Переходим к мышцам живота. Втяните живот и напрягите мышцы брюшного пресса… и расслабьте мышцы живота.
• Напрягите мышцы голеней: прижмите стопы к полу и поднимите носки ног, потяните их на себя (пятки прижаты к полу). Сконцентрируйтесь на напряжении этих мышц... и расслабьтесь, снимите напряжение.
• Теперь носки ног прижмите к полу, а пятки поднимите как можно выше. Почувствуйте, как напрягаются мышц стоп и голеней…расслабьте мышцы ног.
• Упритесь ногами в пол (как будто собираетесь встать), сильно напрягите мышцы обеих ног... и расслабьтесь.
• Сейчас можно полностью расслабиться. Сядьте в позу релаксации (спину прислоните к спинке кресла, ступни на полу, ноги не перекрещены, руки на подлокотниках или на бедрах, пальцы рук не сцеплены) и расслабьте мышцы лица, шеи, плеч, рук, спины, груди, живота, ног. Если вы заметили, что какая-нибудь мышца хоть немного напряжена, постарайтесь освободиться от этого напряжения. Сконцентрируйте все свое внимание на приятных ощущениях покоя, расслабления, тепла, умиротворения. Постарайтесь ощутить, как мышцы расслабляются все больше и больше. Наслаждайтесь ощущениями полного расслабления, разливающегося по всему телу.
• Когда вы будете готовы закончить релаксацию, подвигайте руками, ногами и откройте глаза.

@темы: психо

URL

суббота, 29 января 2011